Χρήσιμες Συμβουλές

Η προπόνηση στο σπίτι έχει γίνει συνήθεια και ανάγκη για πολλούς, διότι είναι εύκολο και μπορεί να το εκτελείς πάντα και παντού είτε το πρόγραμμα γίνεται με το βάρος του σώματος είτε απαιτεί κάποιο εξοπλισμό.

Για τον λόγο αυτό, καλό είναι να έχουμε στο σπίτι διάφορα μικρό-όργανα γυμναστικής ώστε να μπορούμε να εμπλουτίσουμε τις επιλογές μας και να κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο αποτελεσματικές.

Τα μικρό-όργανα τα οποία θα χρειαστείς στα δυναμικά Fitness προγράμματα είναι:

1. Αλτήρες
2. Kettlebell
3. Λάστιχα
4. Medicine ball

Σε αυτό το σημείο καλό είναι να δούμε κάποιες λεπτομέρειες οι οποίες θα φανούν σημαντικές:

Όσο αναφορά το κιλά που θα πάρεις, καλό είναι να υπάρχει μια ποικιλία σε αυτό, καθώς δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα συγκεκριμένο βάρος για όλες τις ασκήσεις.
Για αυτό τον λόγο, προτείνω να ξεκινήσεις με:

1. αλτήρες 2kg έως 4kg οι γυναίκες
2. αλτήρες 6kg έως 8kg οι άνδρες

Για ασκήσεις που χρησιμοποιούμε kettlebell, προτείνω να ξεκινήσεις με:

1. 4kg έως 6kg οι γυναίκες
2. 8kg έως 10kg οι άνδρες

Για ασκήσεις που χρησιμοποιούμε λάστιχα, θα χρειαστείς λάστιχα με λαβές στις άκρες, καθώς και λάστιχα που δένουν στα πόδια (αστραγάλους).

Επίσης, κάθε ένα από αυτά, συνήθως ανάλογα με το χρώμα, διατίθεται και σε διαφορετική σκληρότητα ώστε να υπάρχει και μια ανάλογη δυσκολία στην επιβάρυνση.

Για ασκήσεις που χρησιμοποιούμε την ιατρική μπάλα (medicine ball), προτείνω να ξεκινήσεις με

1. 3kg έως 5kg οι γυναίκες
2. 6kg έως 8kg οι άνδρες